5 dni

A więc zrobię sobie 7 dni odpoczynku, bo te "treningi" nie były zbyt częste. Mam 18 lat, 166 cm i 51 kg, czy to nie będzie źle wpływało na ćwiczenia? Teoretycznie mam minimalną wagę prawidłową (18,5 BMI), ale praktycznie powinienem przytyć z 10 kg.

[...] na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening zrobię wcześniej ( normalnie o 18 )i co za tym idzie zjem wcześniej posiłek potreningowy to [...]

Myślę ,ze najlepsze rozwiązanie;; 1 pingpong 2 trening obwodowy 3 pingpong 4 trening obwodowy 5 pingpong 6 trening obwodowy 7 wolne rozplanowane na cały tydzień w zależności od dni w które grasz w pingla

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie cwiczen czy moge czwiczyc np sobota niedziela poniedzialek a reszte tygonia nie pytam dlatego ze te dni mam wolne a w reszte pracuje od rana do wieczora i mam tylko 2,5 dziennie przerwy

[...] Lykalem to co pisalem wczesniej tylko, i podroslem tez 1,5 - 2 cm Potem zrobilem 2 miechy przerwy ale okazalo sie za malo uroslem ok 0,5-0,6 cm max. Naliczylem ze wtedy pod koniec czerwca mialem 125 dni przerwy i to bylo wystarczajace zeby uzyskac taki sam efekt jak biorac to poraz pierwszy. Teraz robie 130 dni i to wypada jakos 2 lutego.

Przez ponad rok nie urosłem ani jednego centymetra. Kupilem Aol i flexit i witaminty z olimpu i omege3 z olimpu. od 3 tygodni brałem kretyne czasem białko (pisali że nie zalecane). jest to mój 3 dzień brania aol 1 dnia wziełęm 6 kapsułek potem przeczytałem ze apl ma wiecej argininy i 2 dnia wzielem 12 kapsulem( wiem ze to chore ale zawiodlem sie [...]

[...] 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwały na rowerku 20/40 x8 Trzy dni mnie napierdzielają czwórki po tych interwałach. Mobilizacje: były te co zawsze Dobrze było :-) /SFD/Images/2016/5/16/420c3179061a4b7daf38f7707b7d1277.jpg Lody z banana, [...]

[...] ale się postaram chociaż nie otłuszczać się jeszcze gorzej (tylko jak?) na zimową porę jako skakanka 25 minut dziennie będzie dobra? (plus ćwiczenia brzucha 3x tydzień w dni kiedy nie chodzę na siłownię?) od kwietnia przerzucę się na rower (1,5 h 3x tydzień czyli jakieś 2 tys kalorii tygodniowo bym spalił więcej) i mam nadzieje że jakoś ten [...]

[...] ręce od rękawa w górę :D Na początku myślałem, że to tłuszcz i idąc na studia od razu zapisałem się na siłownie pomimo tego, że byłem dosyć szczupły. Trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy w tygoniu mma, zdrowo się odżywiałem i nabralem masy mięśniowej oraz zredukowałem tkankę tłuszczową. Pomimo tego, że na brzuchu zaczęła pokazywać się [...]

1,5 miesiaca siedzisz na jednym poziomie bez zmiany czestotliwosci treningow i doboru cwiczen.......sam sobie odpowiedz.... Przejdz na wyzszy poziom, po jakims czasie zacznij cwiczyc 2 dni pod rzad 1 dzien przerwy.

[...] 2, kupilem do tego celu drazek, powisilem w pokoju, mam pianke do brzyszkow, bo od paneli ciagnie zimno :D no ale mam pytanie, poziomy 1-2 wydaja sie byc za slabe, robilem 3 dni poziom 3 i tez w sumie nic ciekawego, ale zorbilem 4 i juz mnie zaczal brzuch piec, moge zaczac ABS2 od 4 poziomu ? No i jaki czas musze ten poziom 4 robic ? miesiac ? 6 [...]

Powiem tak 3dni dieta lekki plus + sika absII , 4 dni dieta z minusem i bieganie. przed biegiem zjedz jajka na miekko naturalne BCCA zapobiega katabolizmowi mięsni nóg. Obserwuj Cialo jesli falczejesz dodaj kcl , a wŁasciwie co ja bede duzo gadal przecierz puma coś prowadzil podobnego na rzeżbe poszukaj i masz wszystko na tacy;) Powodzenia też sie [...]

[...] doswiadczenie z tym. Jesli chcesz dlugo brac to wez apl ale nie 20 tabsow bo to ktos Cie w wielki blad wprowadza. 7 g arg i 3,5 g lizyny spokojnie wystarczy na typa o sredniej wadze 75-80. Ta kuracja nie dluzej niz 10 dni. Jesli chcesz brac cos dalej to polecam niacyne poniewaz ladnie sie wchlania i mozesz sobie 2 tygodnie nia zrobic. 10 Dni [...]

[...] na wstępie chciałbym powitać wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 [...]

Jestem tak pomiędzy zdrowiem a chorobą.. Mam lepsze i gorsze dni - czasem kaszlę, czasem smarkam, a czasem w głowie takie dziwne uczucie.. W każdym razie postanowiłem zrobić trening! Drabiny (2,3,5) uznałem za zbyt ciężkie na obecną chwilę. Wolałem nawet nie podchodzić do 5 powt. Przez ostatnie dni, jakieś nieśmiałe resety robiłem. Spodobało mi [...]

[...] do tyłu a następnie w dół - jednocześnie wiąże się to z mocniejszym wyjściem klatka piersiową w przód. I będzie wzorowo. Aaaa okej, dzięki Night, poprawię to. MC jest najtrudniejszym dla mnie do ogarnięcia ćwiczeniem. Miss, daj na luz, bo aż mi wstyd %-) Super dipsy, lekko szły ;-) Nie mówiąc o wiośle, i ht ;-D Także...już spokój dziku :_D [...]

[...] 20/40/50/60/75kg Skakanka rano, 20min. Kolejny trening został nieco zmieniony, z banalnego powodu - stwierdziłam , że nie będę ryzykować poobijanymi piszczelami jak za dwa dni mam ubrać elegancką sukienkę i postanowiłam odpuścić martwe ciągi ;-) zrobiłam goblet, rdl ze sztangielkami, wznosy z opadu i dokończyłam składanką wytrzymałościową jak w [...]

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

[...] 302 PROTEIN: 25g FAT: 20g CARBS: 10g Wczorajszy trening: 26-02-2018 Poniedziałek DT Chcialam sie wczoraj wypisac z silowni - okresz wypowiedzenia to 30 dni. Okazuje sie ze musze sie umowic z pania manager zeby sie wypisac. ta, nie mam co robic w sobote rano tylko zalatwiac takie rzeczy... :)) Masakra, jeden email powinien [...]

[...] UFC. Więcej http://www.fight24.pl/wp-content/ReebokUFC_new.png ufc.com Organizacja UFC podnosi gażę z tytułu umowy z Reebokiem, ale…nic za darmo Zwiększenie wypłat dla zawodników z najmniejszą liczbą walk w organizacji. Dotychczas z tytułu umowy z Reebokiem zawodnicy mający do 5 walk w organizacji otrzymywali po 2 500 dolarów za każdy występ w [...]